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<title>Tabatatraining</title>

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<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Tabatatraining</span></h1>

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<div id="mw-content-text" class="mw-body-content mw-content-ltr" lang="de" dir="ltr"><div class="mw-content-ltr mw-parser-output" lang="de" dir="ltr"><p><b>Tabata</b> ist eine Variante des <a href="Intervalltraining" title="Intervalltraining">Supramaximalen Intervalltrainings (SMIT)</a> beim Sport.<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung (ca. 170 % <a href="VO2max" class="mw-redirect" title="VO2max">VO<sub>2</sub>max</a>), gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten. Anders als beim Hochintensiven Intervalltraining (HIIT) liegt der entscheidende Punkt darin begründet, dass Tabata weit über der VO2max (150-170%) durchgeführt wird, und ein maximaler Dropoff von 20% angestrebt wir, höchstens jedoch 30%. Alles darüber hätte keinen Trainingsnutzen, sondern würde lediglich die Regenerationskapazität unnötig strapazieren. HIIT liegt dagegen zwischen 80-120% VO2max. Im Rahmen vieler Kursprogramme (bspw. LesMills HIIT) in Fitnessclubs sind es zumeist nur 80-95% VO2max.

</p><p>Es basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata (田畑泉) mit olympischen <a href="Eisschnelllauf" title="Eisschnelllauf">Eisschnellläufern</a>, die ihre Leistung durch Tabata enorm (+ 14 % maximale Sauerstoffaufnahme, + 28 % <a href="Anaerobe_Schwelle" title="Anaerobe Schwelle">anaerobe Leistungsfähigkeit</a>) steigern konnten.<sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Typische Belastungs-Übungen sind dabei z. B. Sprints, Sprünge, Climbers oder <a href="Burpee" title="Burpee">Burpees</a>.

</p><p>Die kurzen intensiven Einheiten trainieren das gesamte <a href="Herz-Kreislauf-System" class="mw-redirect" title="Herz-Kreislauf-System">Herz-Kreislauf-System</a>. Sie verbessern die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport. Auch die Kraft und Muskulatur kann dabei im Laufe der Zeit gestärkt werden. Anfänger sollten vorsichtig in dieses auf Profisportler ausgelegte Training einsteigen.<sup id="cite_ref-3" class="reference"><a href="#cite_note-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Eine vorherige medizinische <a href="Leistungsdiagnostik" title="Leistungsdiagnostik">Leistungsdiagnostik</a> ist von Vorteil.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Literatur">Literatur</h2></div>

<ul><li>I Tabata, K Irisawa, M Kouzaki, K Nishimura, F Ogita, M Miyachi: <i>Metabolic profile of high intensity intermittent exercises.</i> Med Sci Sports Exerc. 1997 Mar;29(3):390-5. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9139179?dopt=Abstract">PMID 9139179</a></li>

<li>I Tabata, K Nishimura, M Kouzaki, Y Hirai, F Ogita, M Miyachi, K Yamamoto: <i>Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.</i> Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30. <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract">PMID 8897392</a></li>

<li>Ina Nüssgens, Ricarda Hülsmann, Babett Lobinger: <i>„Tabata“ Training – Eine Methode, die das Feuer entfacht?</i> In: <i>Krafttraining – Kraftvoll durchs Leben</i>. Abstractband. <a href="Deutsche_Vereinigung_f%C3%BCr_Sportwissenschaft" title="Deutsche Vereinigung für Sportwissenschaft">dvs</a> Sektion Trainingswissenschaft, Potsdam 2015, S. 17.</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-1">↑</a></span> <span class="reference-text">Ashley Boyer: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.shape.com/fitness/tips/whats-difference-between-hiit-and-tabata"><i>What’s the Difference Between HIIT and Tabata?</i></a> <a href="Shape_(Zeitschrift)" title="Shape (Zeitschrift)">Shape Magazine</a>, 28. September 2017</span>

</li>

<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-2">↑</a></span> <span class="reference-text">Sean Ingle: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2013/mar/25/tabata-harder-faster-fitter-quicker"><i>The Tabata workout programme: harder, faster, fitter, quicker?</i> </a> Life and style – <a href="The_Guardian" title="The Guardian">The Guardian</a>, 25. März 2013</span>

</li>

<li id="cite_note-3"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-3">↑</a></span> <span class="reference-text">Marco Demuth: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.menshealth.de/artikel/mit-tabata-training-fit-in-nur-4-minuten.424926.html"><i>Tabata-Training – fit in 4 Minuten.</i></a> <a href="Men%E2%80%99s_Health" title="Men’s Health">Men’s Health</a>, 12. September 2018</span>

</li>

</ol></div><div><div class="zim-footer">

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